3月21日，世界睡眠日。

今日是世界睡眠日，数据显示超3亿中国人有睡眠障碍，其中6成以上90后觉得睡眠时间不足。好的睡眠，比起纷繁的化妆品和食物，更能让你神采飞扬。你每天平均有8小时是在睡床上渡过的，被子、床垫和枕头则是你最亲密的伴侣，从现在开始，好好善待自己，高品质的深度睡眠，会让你精神饱满，魅力十足。

8种有效改善睡眠的方法

1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

7、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

8、选一下适合自己的床品，会让你轻松获取高品质的睡眠。

一张舒适的床
提供一个深度的睡眠空间
能否有个好眠
枕头、床垫的舒适与否举足轻重