世界睡眠日,你的睡眠够好吗?
[ 发布时间:2018/3/24  阅读:1114次  来源:管理员 ]

3月21日,世界睡眠日。

 

今日是世界睡眠日,数据显示超3亿中国人有睡眠障碍,其中6成以上90后觉得睡眠时间不足。好的睡眠,比起纷繁的化妆品和食物,更能让你神采飞扬。你每天平均有8小时是在睡床上渡过的,被子、床垫和枕头则是你最亲密的伴侣,从现在开始,好好善待自己,高品质的深度睡眠,会让你精神饱满,魅力十足。

 

8种有效改善睡眠的方法

 

1、睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

 

2、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

 

3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

 

5、平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

 

6、合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。

 

7、适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

 

8、选一下适合自己的床品,会让你轻松获取高品质的睡眠。

 

一张舒适的床
提供一个深度的睡眠空间
能否有个好眠
枕头、床垫的舒适与否举足轻重

 
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